Gesundheitliche Vorteile des Skisimulator-Trainings

Gelenkschonend, aber nicht anspruchslos

Laufen, Springen und viele Mannschaftssportarten belasten den Körper durch Stöße: Jeder Schritt landet mit einer Kraft, die ein Mehrfaches des Körpergewichts beträgt. Training auf einem Skisimulator ist anders. Ihre Füße bleiben die ganze Zeit auf der Plattform; die Belastung entsteht durch das Drücken gegen die Elastikseile und die Kontrolle des zurückkehrenden Schlittens. Die Kraft baut sich gleichmäßig auf und wieder ab, ohne Landung.

Das macht das Gerät attraktiv für alle, die hart trainieren möchten, ohne die Stoßbelastung – Läufer in einer Erholungswoche, Skifahrer nach einem Knieproblem (mit dem Okay ihres Physiotherapeuten), ältere Erwachsene und schwerere Einsteiger. Verwechseln Sie gelenkschonend aber nicht mit leicht: Mit genügend Seilen und Tempo ist eine Einheit auf einem Pro Ski so fordernd, wie Sie es möchten.

Die Muskeln, die Sie trainieren

Ein Carving-Schwung ist eine Ganzkörperbewegung, und das gilt auch für jeden Schub am Gerät. Die wichtigsten Beteiligten:

• Quadrizeps – hält die gebeugte Haltung und streckt das Außenbein in jeden Schub. Das sind die Muskeln, die bei einer langen Abfahrt brennen, und diejenigen, die das Gerät am direktesten trainiert.
• Gesäßmuskeln, vor allem der mittlere Gesäßmuskel (Gluteus medius) – stabilisieren die Hüfte seitlich und treiben den seitlichen Schub an. Schwache Hüftstabilisatoren werden damit in Verbindung gebracht, dass die Knie nach innen einknicken.
• Adduktoren und Abduktoren – die inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln, die die Seitwärtsbewegung kontrollieren. Die meisten Fitnessgeräte sprechen sie auf diese Weise kaum an.
• Oberschenkelrückseite und Waden – teilen sich die Haltearbeit und halten das Sprunggelenk auf der kippenden Plattform stabil.
• Rumpf – die schrägen Bauchmuskeln und die tiefe Rumpfmuskulatur halten den Oberkörper ruhig, während die Beine wandern, und übertragen die Kraft zwischen Ober- und Unterkörper.
• Füße und Sprunggelenke – halten das Gleichgewicht auf der Plattform, besonders in Sportschuhen auf dem Sneaker-Modul.

Herz und Lunge: Cardio nach Ihren Vorstellungen

Bei schnellem Tempo und mittlerem Widerstand ist das Gerät ein Cardiotraining: Große Muskelgruppen, die minutenlang rhythmisch arbeiten, lassen die Herzfrequenz schnell steigen. Da die Intensität über Seile und Tempo gesteuert wird, eignet sich dasselbe Gerät für entspannte 20 Minuten in Gesprächstempo ebenso wie für harte Intervalle – 30 Sekunden schnell, 30 Sekunden locker –, nach denen Sie außer Atem sind.

Eine harte Einheit verbrennt bis zu 1.000 kcal/Stunde. Wie viel Sie verbrennen, hängt von Körpergewicht, Widerstand und Tempo ab, eine sanfte Einheit verbrennt also deutlich weniger. Ein Herzfrequenzmesser gibt Ihnen ein besseres Bild Ihrer eigenen Anstrengung als jede Schlagzeilenzahl.

Gleichgewicht, Koordination und Körpergefühl

Jeder Schwung verlangt vom Körper, auf einer beweglichen Plattform zu balancieren, das Gewicht zu einer Seite zu verlagern, eine Kante zu halten und zurückzukommen. Das trainiert die Propriozeption – das Gespür dafür, wo sich Ihr Körper befindet und wie er sich bewegt – und das reaktive Gleichgewicht, das auf unebenem Boden ebenso hilft wie auf Schnee. Für Kinder ist es ein spielerischer Weg, Koordination aufzubauen; für ältere Erwachsene gehört Gleichgewichtstraining zu den empfohlenen Bausteinen, um aktiv zu bleiben.

Gelenke, Rehabilitation und Verletzungsprävention

Die Skisimulatoren von Pro Ski werden von Physiotherapeuten empfohlen und in der Rehabilitation von Knie, Hüfte und Rücken eingesetzt. Widerstand und Bewegungsumfang lassen sich genau einstellen – wenige Seile und kurzer Weg oder mehr von beidem –, sodass der Physiotherapeut entscheidet, wie viel Belastung die Einheit mit sich bringt. Jede Nutzung nach einer Verletzung oder Operation sollte mit Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt geplant werden: Das Gerät ist ein Trainingsgerät, kein Medizinprodukt.

Für gesunde Skifahrer geht es um Vorbeugung. Viele Skiverletzungen passieren spät am Tag, wenn müde Beine die Kontrolle über die Ski verlieren. Am ersten Tag der Saison mit kräftigerem Quadrizeps, stärkeren Hüften und einem stärkeren Rumpf anzukommen – und mit einem Bewegungsmuster, das bereits automatisch abläuft –, ist der praktischste Weg, die letzte Abfahrt so gut zu fahren wie die erste.

Vorteile für Kinder

Kinder lernen Bewegung, indem sie sie ausführen, und ein Skisimulator bietet ihnen ein rhythmisches Ganzkörperspiel mit einem klaren Ziel. Er baut Beinkraft, Gleichgewicht und Koordination auf, die jedem Sport zugutekommen – und er bringt ihnen den Skischwung bei, bevor sie zum ersten Mal auf Schnee stehen. Kurze Einheiten von zehn Minuten funktionieren am besten, immer unter Aufsicht; der Junior-Rahmen und sein Seil-Set sind auf Kinder zugeschnitten.

Wie viel ist genug?

Gesundheitsempfehlungen für Erwachsene sehen pro Woche 150–300 Minuten moderate Aktivität oder 75–150 Minuten intensive Aktivität vor, dazu muskelkräftigende Übungen an zwei oder mehr Tagen. Drei 25-minütige Einheiten am Gerät decken einen guten Teil davon ab, und mit mehr als 1.500 möglichen Übungen gibt es reichlich Raum für Abwechslung. Wenn Sie Anleitung möchten, stehen weltweit zertifizierte Trainer zur Verfügung. Für Skifahrer machen zwei oder drei Einheiten pro Woche in den sechs Wochen vor der Saison einen spürbaren Unterschied, wie sich die Beine an den ersten Tagen anfühlen. Unser Trainingsratgeber enthält Pläne für Anfänger, Familien und Rennläufer.