So funktioniert ein Skisimulator

Die Idee in einem Satz

Ein Skisimulator nimmt die eine Bewegung, die Skifahren zum Skifahren macht – das seitliche Pendeln eines Carving-Schwungs –, und setzt ihr einen Widerstand entgegen, sodass Sie sie zu Hause trainieren können: jeden Tag, ohne Schnee.

Auf der Piste ist ein Schwung weder eine Auf-und-ab-Bewegung noch eine Drehung. Ihr Körper wandert quer über Ihre Ski: Sie verlagern Ihren Körperschwerpunkt zur Innenseite des Schwungs, kippen die Ski auf die Kanten, belasten den Außenski und lösen diese Belastung dann wieder, damit der Körper zurück in den nächsten Schwung wandern kann. Aneinandergereihte Schwünge sind genau dieses seitliche Pendel, immer wieder. Ein lateraler Skitrainer isoliert genau das – und deshalb bewegt sich das Gerät seitwärts und in keine andere Richtung.

Die vier Teile des Geräts

1 · Der Rahmen

Der Rahmen ist die Basis, auf der das ganze Gerät steht: eine Stahlkonstruktion mit zwei gebogenen Schienen und einem aufrechten Haltegriff vorne. Die Krümmung der Schienen gibt der Bewegung ihre Form – fährt der Schlitten zur Seite hinaus, folgt er dem Bogen, so wie Ihr Körper im Schwung einem Bogen folgt. Es gibt drei Rahmengrößen: den kompakten Junior-Rahmen (125 × 68 × 105 cm aufgebaut) für Kinder bis 145 cm und kleinere Erwachsene, den Classic-Rahmen in voller Größe (173 × 68 × 125 cm) für die meisten Erwachsenen und den XXL-Power-Rahmen (219 × 68 × 125 cm) für fortgeschrittene Skifahrer, Rennläufer und den täglichen Einsatz im Verein.

Der Haltegriff dient dem Gleichgewicht, nicht zum Abstützen. Anfänger halten ihn locker fest; fortgeschrittene Skifahrer berühren ihn kaum oder tauschen ihn gegen Stöcke.

2 · Der Schlitten

Der Schlitten ist das bewegliche Teil. Er rollt auf Rollen entlang der Schienen von einem Ende des Rahmens zum anderen und trägt das, worauf Sie stehen. Drücken Sie mit den Beinen, bewegt sich der Schlitten; hören Sie auf zu drücken, bleibt er stehen. Es gibt zwei Ausführungen: den festen Schlitten Typ B mit integrierten Fußpedalen und den All-in-one-Schlitten, der austauschbare Module aufnimmt und einen verstellbaren Fußabstand hat.

3 · Die Elastikseile

Die Seile verbinden den Schlitten mit dem Rahmen. Fährt der Schlitten zu einer Seite hinaus, dehnen sich die Seile auf dieser Seite und ziehen ihn zurück zur Mitte – je weiter Sie drücken, desto schwerer wird es, genau wie sich die Kräfte im Schwung bis zum Scheitelpunkt aufbauen. Den Widerstand bestimmen Sie über die Anzahl der Seile: weniger Seile für Kinder, Techniktraining und schnelles Cardio, mehr Seile für Kraft- und Renntraining.

Jeder Rahmen hat sein eigenes Elastikseil-Set: 6 × 1,0 m beim Junior, 6 × 1,5 m beim Classic (6 Widerstandsstufen), 8 × 2,0 m beim Power (bis zu 8 Stufen). Auch der Professional und der SKI FIT 360 haben 6 Stufen. Seile sind Verschleißteile und daher nicht von der Garantie abgedeckt; Ersatzsets sind separat erhältlich.

4 · Das Modul

Das Modul ist das, worauf Ihre Füße stehen. Das Sneaker-Modul (Typ B) hat zwei Fußpedale – Sie trainieren in Sportschuhen. Das Snowboard-Modul (Typ F) ist ein echtes Board-Deck für Ihre gewohnte Fußstellung. Das Skischuh-Modul (Typ P) nimmt Bindungen für Ihre eigenen Skischuhe auf, sodass Sprunggelenkwinkel und Schuhdruck dem Hang entsprechen.

Was bei einem Schwung passiert

1. Mittig starten. Füße hüftbreit auf den Pedalen, Sprung- und Kniegelenke gebeugt, die Hände liegen auf dem Haltegriff. Die Seile halten den Schlitten in der Mitte.
2. Hinausdrücken. Schieben Sie den Schlitten zu einer Seite, indem Sie das Außenbein strecken und beide Knie in dieselbe Richtung kippen. Die Seile beginnen sich zu dehnen, und der Widerstand steigt, je weiter Sie fahren.
3. Aufkanten und halten. Gegen Ende des Wegs kippt die Plattform mit Ihnen. Das ist der Moment im Schwung, in dem Sie den Winkel halten – Hüfte innen, Oberkörper ruhig und nach vorne gerichtet.
4. Lösen. Geben Sie im Außenbein nach. Die Seile ziehen den Schlitten zurück durch die Mitte; Sie führen ihn, statt ihn schwingen zu lassen.
5. Hinüberwechseln und wiederholen. Ihr Körper wandert über den Schlitten hinweg, und Sie drücken zur anderen Seite – der Kantenwechsel. Langsam und weit für die Technik, kurz und schnell für Cardio.

Das ist ein Schwungpaar. Eine zehnminütige Einheit besteht aus einigen Hundert davon, und genau diese Wiederholung ist der Sinn: Das Bewegungsmuster wird automatisch, und die Muskeln, die es halten, werden stärker.

Warum mechanisch und nicht motorisiert

Motorisierte Skisimulatoren bewegen eine Plattform oder einen Hang unter Ihnen, und Sie reagieren darauf. Ein mechanischer Trainer funktioniert umgekehrt: Nichts bewegt sich, solange Sie es nicht bewegen. Das hat vier praktische Folgen.

• Sie erzeugen die Kraft. Jeder Meter Weg kommt aus Ihren Beinen und Hüften – und genau das baut skispezifische Kraft auf.
• Es stoppt, wenn Sie stoppen. Es gibt kein Tempo, hinter dem Sie zurückbleiben könnten; Anfänger und Kinder bestimmen ihr eigenes Tempo.
• Es passt ins Wohnzimmer. Kein Motor, keine Steckdose, keine Installation – es braucht Bodenfläche und sonst nichts.
• Wenig Wartung. Rollen, Seile und Schienen – ab und zu mit etwas Silikonspray.

Die ehrliche Einschränkung: Ein Simulator gibt Ihnen keine Geschwindigkeit, kein Gelände, keinen Schnee und nicht das Gefühl eines steilen Hangs. Er trainiert die Bewegung und die Muskeln, die all das erst zum Vergnügen machen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie in Kombination mit Zeit auf Schnee.

Widerstand und Tempo wählen

Zwei Stellschrauben bestimmen jede Einheit: die Anzahl der Seile und das Tempo. Wenige Seile und ein schneller Rhythmus ergeben eine Cardio-Einheit; viele Seile und ein langsamer, tiefer Schub eine Krafteinheit. Techniktraining liegt dazwischen – mittlerer Widerstand, voller Weg und Zeit, jede Phase des Schwungs zu spüren. Der Rahmen setzt die Obergrenze: Der Power-Rahmen mit seinem Set aus 8 × 2,0 m und bis zu 8 Stufen bietet den höchsten Widerstand im Sortiment, der Junior den geringsten.

Eine gute Regel für die ersten Wochen: erst die Zeit steigern, dann die Seile. Wenn Sie eine Einheit mit sauberen, kontrollierten Schwüngen auf beiden Seiten beenden können, sind Sie bereit für mehr Widerstand.

Fester Schlitten oder All-in-one-Schlitten

Der feste Schlitten Typ B hat integrierte Fußpedale. Er ist der einfachste und günstigste Einstieg: Sie trainieren in Sportschuhen auf dem rein mechanischen Gerät, und das war’s – er kann später weder andere Module noch Technik aufnehmen. Der All-in-one-Schlitten ist modular: Er nimmt das Sneaker-, das Snowboard- und das Skischuh-Modul auf (auch mehrere zugleich), hat einen verstellbaren Fußabstand und ist der einzige Schlitten, der die App oder das Game aufnehmen kann. Wenn jemand im Haushalt Snowboard fährt, in Skischuhen trainieren möchte oder später vielleicht die Technik haben will, wählen Sie den All-in-one-Schlitten.

Technik dazu: App oder Game

Beide Technikstufen setzen auf dasselbe mechanische Gerät auf; keine von beiden treibt es an. Die Pro Ski App verbindet sich per Bluetooth mit Ihrem Smartphone in der Handyhalterung, bewertet jeden Schwung und misst Geschwindigkeit und Amplitude, die Winkel der Fußplatten und die Links-rechts-Symmetrie, mit einer Statistik nach jeder Einheit – nur für das Skifahren. Das Pro Game Set 360 verbindet das Gerät mit einem Windows-PC, bringt Abfahrt, Slalom, Riesenslalom und eine endlose Piste auf Ihren Fernseher oder Beamer und funktioniert auch mit dem Snowboard-Deck. Einen direkten Vergleich der beiden finden Sie auf der Game-Seite.