Koristi vadbe na smučarskem simulatorju za zdravje

Nizka obremenitev sklepov, ne nizek napor

Tek, skakanje in številni ekipni športi obremenjujejo telo z udarci: vsak korak pristane s silo, ki je nekajkrat večja od telesne teže. Vadba na smučarskem simulatorju je drugačna. Stopala ves čas ostanejo na ploščadi; obremenitev nastane s potiskanjem proti elastičnim vrvem in z nadzorovanjem vozička, ko se vrača. Sila se gladko stopnjuje in gladko sprošča, brez doskoka.

Zato je naprava privlačna za ljudi, ki želijo naporno vadbo brez udarcev – tekače v tednu počitka, smučarje, ki se vračajo po težavah s kolenom (z odobritvijo fizioterapevta), starejše odrasle in težje začetnike. Vendar nizke obremenitve sklepov ne zamenjujte z lahkotnostjo: z dovolj vrvmi in hitrim tempom je vadba na napravi Pro Ski tako zahtevna, kot želite.

Mišice, ki jih trenirate

Karving zavoj je gib celega telesa in enako velja za vsak potisk na napravi. Glavne mišične skupine:

• Štiriglave stegenske mišice – držijo pokrčeno držo in v vsakem potisku iztegnejo zunanjo nogo. To so mišice, ki pečejo na dolgem spustu, in tiste, ki jih naprava trenira najbolj neposredno.
• Zadnjične mišice, zlasti srednja zadnjična mišica – bočno stabilizirajo kolk in poganjajo bočni potisk. Šibki stabilizatorji kolka so povezani s pomikanjem kolen navznoter.
• Primikalke in odmikalke – notranje in zunanje stegenske mišice, ki nadzorujejo gibanje z ene strani na drugo. Večina fitnes naprav jih na ta način komaj aktivira.
• Zadnje stegenske in mečne mišice – si delijo delo pri drži in stabilizirajo gleženj na nagibni ploščadi.
• Trup – poševne trebušne mišice in globoke mišice trupa ohranjajo zgornji del telesa miren, medtem ko noge potujejo, in prenašajo silo med njimi.
• Stopala in gležnji – lovijo ravnotežje na ploščadi, zlasti v športnih copatih na modulu za športne copate.

Srce in pljuča: kardio po vaših pravilih

Pri hitrem tempu in zmernem uporu je naprava kardio vadba: velike mišične skupine, ki več minut ritmično delajo, hitro dvignejo srčni utrip. Ker intenzivnost uravnavate z vrvmi in tempom, je ista naprava primerna za nežnih 20 minut v tempu, pri katerem se lahko pogovarjate, ali za naporne intervale (30 sekund hitro, 30 sekund lahkotno), po katerih ostanete brez sape.

Naporna vadba porabi do 1.000 kcal/uro. Koliko porabite, je odvisno od telesne teže, upora in tempa, zato nežna vadba porabi precej manj. Merilnik srčnega utripa vam da boljšo sliko o vašem lastnem naporu kot katera koli odmevna številka.

Ravnotežje, koordinacija in zavedanje telesa

Vsak zavoj od telesa zahteva, da lovi ravnotežje na premični ploščadi, prenese težo na eno stran, zadrži robnik in se vrne. To trenira propriocepcijo – občutek, kje je vaše telo in kako se giblje – in odzivno ravnotežje, ki pomaga na neravnem terenu prav tako kot na snegu. Za otroke je to igriv način za razvoj koordinacije; za starejše odrasle je vadba ravnotežja eden od priporočenih elementov ohranjanja aktivnosti.

Sklepi, rehabilitacija in preprečevanje poškodb

Smučarske simulatorje Pro Ski priporočajo fizioterapevti in se uporabljajo pri rehabilitaciji kolen, kolkov in hrbta. Upor in obseg giba lahko natančno nastavite (malo vrvi in kratka pot ali več obojega), tako da fizioterapevt odloči, kolikšna je obremenitev pri vadbi. Vsako uporabo po poškodbi ali operaciji načrtujte s fizioterapevtom ali zdravnikom: naprava je pripomoček za vadbo, ne medicinski pripomoček.

Pri zdravih smučarjih je argument preventiva. Veliko smučarskih poškodb se zgodi pozno v dnevu, ko utrujene noge izgubijo nadzor nad smučmi. Najbolj praktičen način, da zadnji spust odsmučate tako dobro kot prvega, je, da na prvi dan sezone pridete z močnejšimi štiriglavimi stegenskimi mišicami, boki in trupom ter z vzorcem gibanja, ki je že samodejen.

Koristi za otroke

Otroci se gibanja naučijo tako, da ga izvajajo, smučarski simulator pa jim ponuja ritmično igro za celo telo z jasnim ciljem. Razvija moč nog, ravnotežje in koordinacijo, ki koristijo pri vsakem športu – in jih nauči smučarskega zavoja še pred prvim dnem na snegu. Najbolje delujejo kratke, desetminutne vadbe, vedno pod nadzorom; okvir Junior in komplet vrvi sta prilagojena otrokom.

Koliko je dovolj?

Zdravstvene smernice za odrasle priporočajo 150–300 minut zmerne telesne dejavnosti na teden ali 75–150 minut intenzivne dejavnosti ter vaje za krepitev mišic dva ali več dni na teden. Tri 25-minutne vadbe na napravi pokrijejo dober del tega, z več kot 1.500 možnimi vajami pa je dovolj prostora za raznolikost. Če želite strokovno vodenje, so certificirani inštruktorji na voljo po vsem svetu. Pri smučarjih dve ali tri vadbe na teden v šestih tednih pred sezono opazno vplivajo na to, kako se noge počutijo v prvih dneh. Naši vodniki za vadbo vsebujejo načrte za začetnike, družine in tekmovalce.